العضلة النائمة وكيفية التخلص منها نهائيا بفضل الجهازالبرازيلي

 

يحدث انخفاضات الورك بشكل طبيعي في المسافات البادئة أو المنخفضات على الجزء الخارجي من أعلى الساقين أسفل عظم الورك مباشرة.

بالنسبة لبعض الأشخاص، يكون الجلد في هذه المنطقة أكثر ارتباطًا بالمدور الأكبر لعظم الفخذ، مما يتسبب في ظهور المسافات البادئة.

يعتبر انخفاض الورك جزءًا طبيعيًا من بنية جسم الإنسان ويختلف في المظهر. بالنسبة للبعض، تكون انخفاضات الورك ملحوظة للغاية وتظهر على شكل فجوات كبيرة هذا ما يسمى بالعضلة النائمة. بالنسبة للبعض الآخر، قد تكون أقل وضوحًا.

سواء لاحظت ذلك يعتمد على بنية عظام الحوض والفخذ. يمكن أيضًا تحسين مظهرها بناءً على كتلة العضلات وكيفية توزيع الجسم للدهون.

ما الذي يسبب ظهور العضلة النائمة؟

إن مشكلة العضلة النائمة هي في الغالب نتيجة تشريح الهيكل العظمي الخاص بك، والذي يتم تحديده من خلال علم الوراثة.

على وجه الخصوص، يعتمد مدى وضوح العضلة النائمة على:

• المسافات بين الحرقفة (جزء من حوضك) ومقبس الورك والمدور الأكبر
• حجم المدور الأكبر (أعلى عظم الفخذ)
• عرض الوركين
• طول رقبتك الفخذية
• توزيع الدهون الخاص بك
• كتلة عضلاتك

تحدد هذه العوامل بشكل كبير شكل الوركين والأرداف، بالإضافة إلى مظهر انخفاضات الوركين.

تكون انخفاضات الورك أكثر وضوحًا في أولئك الذين لديهم عظام الورك الأوسع ومسافة عمودية أكبر بين الحرقفة ومقبس الورك. أيضًا، يمكن أن يؤثر حجم المدور الكبير وموضعه وزاويته على رؤية العضلة النائمة.

بشكل عام، يمكن أن يؤدي هذا إلى خلق مساحة أوسع بين العظام، مما يؤدي في النهاية إلى تراجع الورك بشكل أكثر وضوحًا.

خلافًا للاعتقاد الشائع، ترتبط العضلة النائمة عمومًا بمخزون دهون الجسم المنخفضة في هذه المناطق، حيث يوجد دهون أقل “لملء” الفجوة. 

تخزين الدهون في الجسم وراثي للغاية ويعتمد على الهرمونات، مما يعني أن قدرتك على تخزين الدهون في هذه المنطقة خارجة عن إرادتك.

في حين أن بناء كتلة عضلية في عضلات المؤخرة واكتساب بعض الدهون في الجسم قد يقلل بشكل طفيف من ظهور انخفاضات الورك، فمن غير المرجح أن تتخلص هذه الإجراءات منها تمامًا.

هل العضله النائمه طبيعية؟

العضلة النائمة طبيعية تمامًا ولا داعي للقلق. كما ذكرنا سابقا، فهي نتيجة لبنية جسمك الفريدة وليست مؤشرًا على حالتك الصحية. وبالمثل، فإن وجودها لا يعكس بالضرورة نسبة الدهون في الجسم.

لحسن الحظ، كان هناك اتجاه متزايد نحو قبول الجسد، حيث اعتنق العديد من المؤثرين والمشاهير على وسائل التواصل الاجتماعي العضلة النائمة على ما هم عليه، وهو جزء طبيعي وجميل من جسم الإنسان.

هل يمكنك التخلص من العضلة النائمة؟

على الرغم من أن بعض التمارين قد تساعد في تقليل ظهور العضلة النائمة، إلا أنها لن تتخلص منها نهائيا.

على الرغم من العديد من مقاطع الفيديو والمواقع على الإنترنت التي تروّج لـ “سر” التخلص من العضلة النائمة، فلا توجد تمارين أو حميات غذائية أو عادات في نمط الحياة ستغير شكل الهيكل العظمي الخاص بك، لكنك إذا قمت بإزالة الدهون وبناء العضلات في هذه المنطقة سيظهر جسمك بالشكل الطبيعي.

سيساعدك معرفة ذلك على التصالح مع الحالة الطبيعية للعضلة النائمة والتركيز بدلاً من ذلك على الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل الوركين أقوى وأكثر استقرارًا.

ركزي على وظيفة الورك بدلاً من ذلك

بدلاً من التركيز على مظهر الوركين، حاولي التركيز على ما يهم حقًا، قوة الورك وثباتك.

الوركين مصطلح عام لعظام الحوض (الحرقفة والإسك والعانة) والعضلات المحيطة. إنها مهمة بسبب دورها في استقرار الجسم وواحدة من أكبر الهياكل التي تحمل الوزن في جسمك.

سيساعدك امتلاك قوة وثبات جيدين في الورك على أداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر وتقليل خطر الإصابة. 

في الواقع، ترتبط الوركين الضعيفة بألم أكبر في الركبة، في حين أن أداء تمارين تقوية الورك يرتبط بتقليل الألم والإصابة.

بينما لا يمكنك تغيير هيكل الورك، يمكنك أداء بعض التمارين لتقوية العضلات من حولهم المسؤولة عن الحركة الصحيحة للورك.

تشمل العضلات الرئيسية في الوركين ما يلي:

• باسطات الورك hip extensors. (الألوية الكبيرة وأوتار الركبة والمقربة الكبيرة).
• عضلات الورك hip flexors. (الحرقفة، القطنية الكبيرة، الفخذية المستقيمة).
• مقاربات الورك hip adductors. (المقربة القصيرة، المقربة الطويلة، المقربة الكبيرة، الجراسيليس، والكتينوس).
• مبعدات الورك hip abductors. (الألوية المتوسطة، الألوية الصغرى، ووتر اللفافة لاتيه).
• الدوارات الجانبية lateral rotators. (المربعة الفخذية، سدادي باطن، وخارجي، علوي، وسفلي).

من خلال تضمين التمارين التي تستهدف هذه المجموعات العضلية، يمكنك تحسين عضلة الوركين. إضافة إلى ذلك، فإن بناء كتلة العضلات في الألوية المتوسطة والعضلات المحيطة بها يقلل من المظهر العام للعضلة النائمة.

تشريح عضلات الورك (الأرداف)

 

تدخل منطقة الورك في تشريح عضلات الارجل، وهي منطقة تقع خلف حزام الحوض، في النهاية

 القريبة لعظم الفخذ. تقوم العضلات في هذه المنطقة بتحريك الطرف السفلي عند مفصل الورك.

تتكون العضلات السطحية في منطقة الأرداف من الألوية الثلاثة. وهي تعمل بشكل أساسي على اختطاف وتمديد الطرف السفلي في مفصل الورك، وتنقسم إلى:

الألوية الصغرى (Gluteus Minimus): هي أصغر عضلة من العضلات الألوية، تقع مباشرة تحت عضلة الألوية الوسطى، وهي أعمق وأصغر عضلات الألوية السطحية. إنها مشابهة في الشكل والوظيفة إلى الألوية المتوسطة. تساعد على جذب الطرف السفلي وتدويره وسطياً. أثناء الحركة، تؤمن الحوض، وتمنع هبوط الحوض للطرف المقابل.

الألوية المتوسطة (Gluteus Medius): عضلة الألوية المتوسطة تكون على شكل مروحة وتقع بين الألوية الكبيرة والصغرى. تُشبه في الشكل والوظيفة الألوية الصغرى. كما أنها تنشأ من السطح الألوي للحرقفة وتدخل في السطح الجانبي للمدور الأكبر.

عضلة الألوية الكبرى (Gluteus Maximus): وهي أكبر عضلات الألوية. تعتبر أيضًا الأكثر سطحية، وتُنتج شكل الأرداف. تنشأ من السطح الخلفي للحرقفة والعجز والعُصعُص. ينحدر عبر الأرداف بزاوية 45 درجة، ثم يدخل في السبيل الحرقفي والحدبة الألوية لعظم الفخذ.

تعتبر أيضا الباسطة الرئيسية للفخذ، وتساعد على الدوران الجانبي. ومع ذلك، يتم استخدامها فقط عند الحاجة إلى القوة، مثل الجري أو التسلق.